[...] 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]
[...] nogi) -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA - tutaj seria rozgrzewkowa i potem wlasciwa ? jesli podciagam sie max 15 razy ? to przy 10 z dodatkowymi kg tak ? -JESLI WYBRALES WYC LEZAC TO ZROB FRANCUUSKIE STOJAC - tutaj francuskie lezac -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B z tymi drobnymi poprawkami bylbym go w stanie wykonac ;)
[...] PODCHWYTEM DO CZOLA JEST O WIELE LATWIEJSZE I MAX WYKONASZ OK 20-30POWT. W 15 MASZ 2 ROZGRZEWKI PO 15P , W 10 MASZ 3 PO 10P A W 5 MASZ 4 ROZGRZEWKIPO5P -JESLI WYBRALES WYC LEZAC TO ZROB FRANCUUSKIE STOJAC - tutaj francuskie lezac ALE NIE WYBRALES WYCISKANIA LEZAC, WIEC TRICEPS MASZ RAZEM Z DOLNA KLATA W PORECZACH LUB POMPKACH TYLEM.
Przepraszam zle sie wkleilo ;/;/ tu daje poprawna wersje treningu Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]
[...] (2xsztangielki 6kg) 8. Wyprosty tułowia na piłce i zapieram nogami o ścianę + kij od miotły między łapami dla utrzymania wyprostowanych pleców, 20 powtórzeń 9. Wyciskanie francuskie leżąc (2xsztangielki 6kg)- ok 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (2xsztangielki 6kg) też ok. 11. Wpięcia na palce stojąc (2xsztangielki 6kg) po 20 [...]
sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]